¿Cómo puedo aprender a hacer una Toe Touch?

Una cama elástica es una herramienta de buena práctica para el tacto del dedo del pie de una animadora.

Cheerleaders hacen que parezca fácil cuando saltan alto con los brazos y las piernas abiertas antes de aterrizar suavemente en el suelo. De hecho se requiere de mucha práctica para perfeccionar la técnica, pero aunque el toque del dedo del pie requiere habilidad, cualquiera puede aprender a hacerlo siguiendo los pasos correctos y practicando tan duro como una animadora.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Trampolín

Zapatillas

Estire las piernas y la espalda. No se puede hacer un toque del dedo del pie adecuada si no se puede abrir las piernas más de 90 grados. Comience su calentamiento por saltar la cuerda o hacer saltos durante varios minutos. A continuación, sentarse en el suelo, separa las piernas y se inclinan sobre una pierna, aferrándose a su talón de estirar lo más profundamente posible. Mover a la mitad y estirar de nuevo, llegando a las manos hacia adelante. Para terminar, se extiende sobre la otra pierna. Repita este tramo con varias repeticiones cada día.

Practique el logro de sus piernas y los brazos en el aire al mismo tiempo. Usted necesitará un trampolín para este paso, para dar los saltos más altura, lo que a su vez le dará más tiempo para romper los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo. También la tierra un poco más suave en un trampolín.

Pasar de la cama elástica al suelo. Una vez que su flexibilidad y su brazo y pierna de mejorar la coordinación, comenzar a trabajar en saltar desde el suelo. Esto es cuando la técnica adecuada entra en juego. Use zapatos flexibles con buen rebote. Saltar de las puntas de los pies en lugar de todo el pie.

Extienda las piernas hacia fuera y apunte los dedos de los pies. Asegúrese de mantener la espalda recta y el pecho, como si estuviera sentado en una silla. En un toque del dedo del pie, que en realidad no tocarse los dedos de los pies, extiende los brazos como un "T" y extender las piernas hacia los lados.

Consejos y advertencias

Cuanto más tiempo usted hace sus ejercicios de estiramiento todos los días, más rápido ganarás flexibilidad

Al saltar, separe las piernas hacia abajo lo más rápido posible a la tierra con los pies juntos. Rapidez da un acabado ordenado al salto.