Beba más agua. Los estudios han demostrado que beber agua en lugar de refrescos y bebidas energéticas puede ayudar a perder más peso. Sustitución de refrescos azucarados con cortes de agua por sobre el consumo de calorías, lo que, a su vez, ayuda a reducir la flacidez en la cintura.
Examinar y modificar su dieta. El camino hacia la perfecta abdominales también se apoya en una pared hacia abajo el plan saludable, comer diseñado para ayudarle a perder peso rápidamente. Pero también tendrá que asegurarse de que su dieta le da la energía suficiente para su plan de ejercicios. Una dieta que restringe la comida chatarra y está lleno de pollo a la parrilla y pescados, frutas y verduras y los cereales integrales no sólo le ayudará a bajar de peso, pero usted proporciona suficiente combustible para trabajar con rigor.
Realizar ejercicios que fortalecen los músculos abdominales. Tal vez no hace falta decirlo, pero resultado abdomen plano de intenso entrenamiento abdominal específico realizado al menos tres veces a la semana. Pero tenga en cuenta que, con los ejercicios abdominales, la cantidad supera a la calidad. Sesiones de tres veces por semana de 30 abdominales bien ejecutadas son mucho más eficaces que la realización de miles de abdominales por semana sin la adecuada respiración y técnicas de concentración. Para ver un ejemplo de un ejercicio abdominal que también fortalece su núcleo, Ellen Barrett, quien creó el DVD de fitness para quemar grasas Fusión, sugiere The Kick gato. Para comenzar este ejercicio, de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a los lados. Al exhalar, levanta la pierna derecha. Al mismo tiempo, ponga sus brazos alrededor de su columna vertebral. Sus abdominales deben sentirse presionado hacia la columna. Inhale y volver a la posición inicial para repetir el mismo ejercicio con la pierna izquierda. Barrett sugiere 20 repeticiones alternadas.
Haga ejercicio todo el cuerpo - no sólo los abdominales. Aunque los ejercicios abdominales concentrados, proporcionan el tono a su barriga, su rutina de ejercicios no debe terminar allí si usted está buscando para cambiar su cuerpo en un corto período de tiempo. Incluyendo por lo menos tres sesiones de ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta o nadar en su entrenamiento aumentará su nivel de condición física y quemar calorías, ayudando a eliminar el exceso de grasa. Además, los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas no sólo fortalecer y tonificar su cuerpo, pero la velocidad de tu metabolismo, lo que, a su vez, también aplanar su abdomen.
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