Cómo calcular una pirámide Peso

Adición de entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios puede traerle más cerca de sus metas de acondicionamiento físico, desafiando a su cuerpo.

Una forma de aumentar la fuerza, construir músculo y aumentar el tono muscular es a través de la adición de las pirámides de peso a su rutina de ejercicios. Peso de elevación pirámide es un método que aumenta el peso que levanta con cada juego y luego vuelve a bajar a su peso original para aumentar su condición física y la ruptura a través de mesetas fuerza. Al encontrar su límite de peso máximo, puede usar simples cálculos para averiguar dónde debe comenzar con cada nivel de su peso ejercicios pirámide.

Dificultad: Fácil Moderadamente Instrucciones

Encuentra lo que su límite de peso máximo es. Usted puede hacer esto desempeño repeticiones individuales a medida que agrega peso gradualmente hasta que encuentre un peso en el que sólo se puede completar una repetición con la forma perfecta a la vez.

Calcule sus niveles de la pirámide multiplicando su peso máximo en un 70 por ciento (0,7), el 75 por ciento y 80 por ciento.

Escriba su rutina de entrenamiento con pesas en un registro de la red o hacer ejercicio por lo que es más fácil de grabar sus repeticiones y series. Su primera ronda será de 10 repeticiones de 70 por ciento de su peso máximo, su segunda ronda será de ocho repeticiones de 75 por ciento de su peso máximo, su tercera ronda será de seis repeticiones de 80 por ciento de su peso máximo, su cuarta ronda será de ocho repeticiones de 75 por ciento de su peso máximo, y la quinta y última ronda será de 10 repeticiones de 70 por ciento de su peso máximo.

Consejos y advertencias

Ajuste su levantamiento de pesas de acuerdo a lo que puede manejar. Mientras que usted está haciendo 10 o menos repeticiones en cada ronda, una buena regla general es que usted debe sentir que no podría completar 15 repeticiones en una ronda.

Tenga cuidado de no añadir peso demasiado rápido, ya que podría dañar gravemente y acechar a sus objetivos de fitness.