Rompiendo el hábito significa vencer a los antojos.
La gestión de los antojos que son inherentes a su intento de dejar de fumar es la clave para superar con éxito su adicción. Prepárate para hacer frente a este reto con un plan bien diseñado para el éxito, así como un plan para contrarrestar los posibles deslices que usted pueda tener. Usted es su propio mejor motivador con el mismo poder de motivarse hacia el éxito o el fracaso, pero su plan para dejar de fumar puede ser su mejor aliado en su lucha para dejar el hábito.
Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones
Lo que necesita
Calandria
Suministros basan en preferencias
Prepare un suministro de alternativas. Basar estas alternativas en sus gustos personales, pero asegúrese de tener un suministro substancial a su disposición. Evite el uso de alternativas de alimentos ya que esto puede conducir a otros problemas de salud en el futuro. Goma de mascar sin azúcar es una opción clásica para una alternativa. Agua o café negro son otras opciones que pueden ayudarle a evitar los antojos sin añadir a su ingesta calórica.El uso de un cigarrillo sin encender en sustitución de fumar es una opción menos convencional, pero usted puede encontrar útil esta información. Un cigarrillo sin encender se llevará a cabo en la misma forma que un cigarrillo encendido y se puede respirar a través de ella, ayudando a superar los antojos más fuertes. Asegúrese de sacar sus encendedores de la longitud del brazo para protegerse de forma inconsciente encenderlo.
Diseñar un riguroso entrenamiento físico y se adhieren a ella. Plan para realizar este ejercicio durante las horas de su día cuando normalmente llegar a un cigarrillo. Basar este entrenamiento en su nivel de condición física, pero te exijas. Gestión de los tiempos ansia más potentes con un entrenamiento entrenará su cuerpo a buscar el ejercicio como un sustituto para fumar. Además, un riguroso entrenamiento pondrá a prueba tu nivel de condición física actual y permitirá sentir las consecuencias físicas de volver a fumar. En caso de que fumar un cigarrillo, te sentirás sus efectos en su cuerpo durante el próximo entrenamiento.
Coloque un calendario en la pared y marque el primer día que deje de fumar, así como un gran signo de todos los días cuando se abstenga de fumar. Este calendario es algo que se puede ver en todos los días para ver las marcas y espacio su éxito-medido en su pared. Motivar a ti mismo al ver su éxito medido. Sus sustitutos calendario posteriores antojos con la motivación como el tiempo que pasa sin fumar aumenta.
Plan para sus deslices. Estos momentos de debilidad no son un signo de fracaso, y usted puede preparar un plan de acción para cuando llegan estos momentos. Olvídese de su desliz y mantener las cosas en perspectiva. Un desliz es sólo eso, y su reacción a ella es más importante para su éxito final. Vuelva a su estilo de vida no fumadores sin demora y preparar sus sustitutos para el próximo antojo.
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